三个动作轻松变成小蛮腰 练腰瘦肚子的方法

1、飞燕式

患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。特别注意，腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。

2、拱桥式

仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

3、深蹲式

两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。背部靠墙，挺直腰背，同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，5-10个一组，每次做1-2组。

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正确的做法是改善饮食结构和搭配比例。②多吃蔬菜少吃甜在配合运动的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物4四个动作告别水桶腰要炼专家提醒:我们要记住一个关键信息,瘦shen没有局部瘦shen的说法,管住嘴迈开腿,全身脂肪减了,肚子也会减。动作一:卷腹动作二:呼吸动作三:死虫动作四:平板支撑最后,千万不要因为

三、屈曲运动平躺在瑜伽球上，用背部压住瑜伽球，双手则交叉放在胸前，抱住自己的头也可以，腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。瘦肚子和腰的水果一、葡萄柚葡萄柚是欧美国家女性最爱的减肥食物，它对减少背部赘肉...

练习方法：每侧练习15次，共3组。保持骨盆中立，呼气抬腿向上，吸气落但不要完全落在地上。记得双侧练习哦！注意事项：保持动作连贯，注意呼吸节奏。效果图：瘦肚子动作 练习方法：练习30秒，共3组。保持背部贴地，一条腿上抬到大约与地面呈45度角，另一条腿略微下降，呼吸换边重复以上动作。注意事项...

常做仰卧起坐、肚皮舞、空中脚踩单车运动、摇呼啦圈、水平腹肌运动这五大运动可瘦肚子，轻松拥有小蛮腰。具体介绍如下：仰卧起坐：针对性强，能充分锻炼腹部脂肪，让腹部赘肉变紧实。正确做法是仰卧在垫子上，双腿屈膝约90度，脚掌平放地面，双手可放在头后或身体两侧，利用腹部肌肉力量将身体向上拉起，起来...

通过科学训练、合理饮食和良好习惯可轻松拥有小蛮腰，具体方法如下：科学训练仰卧起坐：仰卧起坐是瘦腰常见且效果突出的运动。做仰卧起坐时，腹部肌肉群能得到全面刺激，可最快燃烧腰腹部脂肪，同时塑造优美腰部曲线。若能坚持每天做20分钟左右，不出一个月就能看到明显效果。跑步：跑步是全身性运动，对腰...

尝试肚皮舞：肚皮舞虽然不正规，但抖动腰部和腹部的动作对瘦腰有一定效果。睡前做仰卧起坐和挺腰运动：晚上睡前做100个仰卧起坐，有助于锻炼腹部肌肉。同时，平躺在床上进行挺腰运动，利用腰部和臀部力量挺起身体，每次100下，对臀部和腰部都有锻炼效果。饮食方面 拒绝高热量食物：避免油炸食品、糕点、...

三个瘦肚子小妙招，每天几分钟即可练习，帮助塑造小蛮腰：弯腰捡豆子、热汤窈窕法、靠墙站。弯腰捡豆子 操作方法：晚餐后休息30分钟，将200粒黄豆散落在地面，保持腿部不弯曲，弯腰逐粒捡起黄豆并放入桌面盆中，重复“弯腰-直起腰板-放豆子-再弯腰”的动作。原理：通过反复弯腰与直立的动态过程，强化腰...

自行车运动自行车运动是一种有效的瘦腰动作，具体方法为：平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左膝并尽量靠近胸部，同时将右肘带到左膝上，抬起右肩；然后在另一侧重复相同动作。这一运动能锻炼腹部肌肉，增强核心力量，促进腹部脂肪燃烧。饭后靠在墙上饭后半小时进行靠墙蹲立，可消耗身体热量，达到瘦腹目的。

要想瘦腹部,就来做仰卧起坐运动,但一定要记住下面三个黄金法则--仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗量,减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动--乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟约...

瘦腰瘦肚子的最快方法可通过以下6个动作实现，坚持练习可速成小蛮腰：撑体动作 面躺地板，两手按住地面撑起上半身，双手伸直、上半身挺直，脖子拉长；两脚踮起，与手共同撑起下半身。保持姿势10秒后休息，重复至少10次。此动作可有效消除小腹及腰间赘肉，同时昂头动作能瘦脸并塑造颈部线条。迈步动作 站立...